분류 전체보기106 안좋은 지방 vs 건강한 지방: 좋은 지방 섭취를 통한 다이어트와 콜레스테롤 관리 다이어트 방법 중에 "저지방 식단"이라고 있습니다. 지방 섭취를 1일 총 칼로리의 30% 미만으로 제한하는 방법입니다. 흔히 오해하시는 것이 모든 지방은 다 몸에 좋지 않아서 피해야 하는 생각인데요. 그렇지 않습니다. 지방이라고 다 피해야 하는 것은 아닙니다. 물론 과도한 지방 섭취는 체중 증가 또는 건강 문제로 이어질 수 있지만 불포화 지방과 같이 건강한 섭취는 반드시 필요한 부분입니다. 오늘은 우리 몸의 이로운 지방과 해로운 지방이 무엇인지, 그리고 이로운 지방이 더욱 극대화할 수 있는 방법이 무엇인지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤우리는 매년 또는 2년에 한번씩 건강 검진을 받고 있습니다. 그 중 기본적으로 혈액 검사를 하는데, 대부분 혈액 검사 결과지에 콜레스.. 2024. 6. 6. 식이섬유의 역할과 중요성: 당화혈색소 감소와 더 나은 장내 환경 오늘은 지난번에 이어서 식이 섬유에 대해서 조금더 다뤄 보고자 합니다.. 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄을 5대 영양소라고 합니다. 여기에 물과 식이섬유를 포함해서 7대 영양소라고 할 만큼 식이섬유는 중요한 영양소입니다. 식이섬유는 원활한 배변활동에 도움을 줄 뿐 아니라 당분과 클레스테롤 조절, 유익균 증식작용 등 다양한 기능성을 가지고 있습니다. 식이섬유란?식이섬유는 탄수화물의 일종입니다. 탄수화물은 당으로 구성되어 있기 때문에 다당류라고 합니다. 그중에서 식이섬유는 사람의 소화효소로는 분해되지 않기 때문에 난소화성 다당류라고 구분을 합니다. 다만, 수용성 식이섬유의 경우에는 장내 유익균에 의해서 발효 과정을 거쳐서 분해되면서 g당 2kcal 정도의 열량을 발생시킵니다. 지방이 g당 9kca.. 2024. 6. 4. 건강 기능 식품 선택: 유행보다는 과학적 근거로 커스터마이징이 필요하다 우리는 온라인 쇼핑몰이나 마트에서 물건이나 식재료를 구입할 때, 원산지, 가격, 유통기한, 성분 등을 정말 꼼꼼하게 살펴 보곤 합니다. 그런데, 건강기능식품은 과대 과장 광고에 혹하거나 유명인이 나오는 광고를 보고 무작정 사는 경우가 많습니다. 정작 본인 몸에 어떤 성분이 필요한지는 모르고 말입니다. 이렇게 묻지마 식의 구입이나 유행처럼 먹는 건강기능식품, 정말 괜찮을까요? 오늘은 우리가 섭취하는 영양과 식품에 왜 커스터마이징이 필요한지, 우리 몸에 무엇이 필요하고 무엇을 채워야 하는지, 수동적인 건강관리를 지양하고 어떤 방식으로 관리해야 하는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 같은 홍삼을 먹어도 사람마다 반응이 다른 이유어떤 분은 홍삼을 꾸준히 섭취하면서 좋은효과를 보고 있다고 하시는 분이 있는 반.. 2024. 5. 30. 변비 탈출: 식이섬유 섭취로 하루 20분 변비 탈출법 변비는 많은 현대인들이 경험하는 불편한 소화 계통의 문제입니다. 대변이 부드럽고 규칙적으로 배출되지 않을때 생활의 질은 크게 떨어지게 됩니다. 그럼에도 불구하고 변비를 효과적으로 관리하고 해결하는 방법을 찾기는 쉽지 않습니다. 이러한 변비의 탈출 방법으로 식이 섬유를 섭취하는 것은 어떨까요? 이번 글에서는 하루 20분 변비 탈출법으로 식이 섬유를 섭취하는 방법에 대해 상세히 소개하려고 합니다. 이 방법이 많은분들의 대장 건강에 어떤 긍정적인 영향을 줄 수 있는지, 일상에서 어떻게 적용할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 변비 탈출이 중요한 이유변비는 단순히 불편함을 넘어 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 변이 장에 오래 머무리면 독소가 재흡수될 수 있어 피부 문제나 전신 피로를 유발할 수 있습니다.. 2024. 5. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 27 다음
