대사증후군(Metabolic Syndrome)

 

오늘은 대사증후군에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

대사증후군의 원인과 예방방법 극복을 위해서 도움이 되는 영양관리에 대해서 확인하고자 합니다.

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대사증후군이란?

뇌-심혈관질환 및 당뇨병의 위험을 높이는 체지방 증가, 혈압 상승, 혈당 상승, 혈중 지질 이상 등의 상태들이 동시에 나타나는 상태를 말합니다. 대사증후군의 상태가 되면 심혈관 질환 발병 가능성이 2배나 높아지고, 당뇨병 발병 가능성도 10배 이상 증가를 합니다. 그래서 대사증후군을 인슐린 저항성 증후군이라고 부르기도 합니다.

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대사증후군의 진단 기준은 아래 5가지 기준 중 3가지 이상 해당되는 경우에 해당됩니다.

 

 

 

인슐린 저항성

인슐린 저항성은 지난 시간에도 잠시 알아보았지만, 처음에는 과식으로부터 시작이 됩니다.

특히나 탄수화물, 당분이 많이 함유한 식사를 계속 반복적으로 또 필요이상의 양으로 드시게 되면 혈당이 높아지죠.

이 혈당을 낮추기 위해서 인슐린의 분비가 증가하게 됩니다.

 

인슐린의 분비가 증가하게 되면 처음에는 당분이 인슐린의 작용을 잘 받아서 조절이 잘 되는데, 나중에는 인슐린이 많이 분비가 되어도 당분을 낮추지도 못하고 혈액 중에 인슐린이 높은 농도로 존재하게 되는 고혈당, 고인슐린 상태가 됩니다.

 

 

당분은 인슐린에 의해서 세포내로 유입이 되서 에너지로 바뀌는 과정이 필요한데 인슐린 저항성으로 인하여 정작 세포에서는 필요한 당분을 제공받지 못하기 때문에 계속 당분이 부족하다라는 신호를 보내게 되는 것이죠. 그 신호가 배고픔이나 피곤함으로 오게 됩니다, 그리고 당은 지방으로 저장되게 됩니다.

 

 

대사증후군 인지율

당뇨병 같은 경우에도 본인이 당뇨인데 모르는 분들이 50%정도 된다고 합니다.

고혈압이나 고콜레스테롤혈증 같은 경우에는 80%정도가 인지를 못하고 있고요.

결국 10명중 8~9명은 지금 고혈압이나 고콜레스테롤혈증 상태에 있는데도 불구하고, 대사증후군 상태임에도 불구하고 치료의 인지를 못하여 시기를 놓치게 되어서 결국 질병이 발생한 후에 알게 되는 그런 경우가 많은것이죠.

 

서울시의 대사증후군 관리현황

 

그러므로 식생활 측면이나 생활환경, 운동부족 등과 같은 조건이라면 혈액검사나 혈당 수치를 주기적으로 체크해 보실 것을 권장 드립니다.

 

대사증후군의 원인

대사 증후군의 원인은 스트레스, 저체중출산, 유전, 인슐린저항성, 비만, 운동부족, 나쁜식습관 등 다양하나 이 중 가장 큰 원인으로 과식을 들 수 있습니다

보통 섭취량이 정상적인 에너지 소비량과 균형이 이루고 있다면 대사증후군은 발생하지 않을 수 있습니다만 섭취량이 급격하게 증가하거나 소비량이 적을때 과잉 에너지가 체내에 남아 있게되면서 대사증후군을 유발한다고 볼수 있겠습니다.

 

 

대사증후군을 일으키는 초가공식품

초가공식품이란? 극단적 가공/변형 식품으로 조기 사망 위험도가 62% 증가시키고, 심장질환 위험도도 증가시키는 식품으로 고칼로리의 영양소는 부족한 소금 설탕 등의 조미료, 트랜스지방, 식품 첨가물 등으로 이들을 섭취하게 되면 항산화 영양소와 식이섬유가 부족하게 되어 체중 증가 및 심장 질환이 증가합니다.

대표적인 식품으로는 라면, 소비지/햄, 과자, 시리얼, 파이 등 빵류, 탄산음료,과일주스, 통조림, 패스트푸드, 감미료 등이 사용된 유제품, 레토르트 등 즉석편의 식품 등이 있습니다.

 

대사증후군 영양관리

1. 콜레스테롤 : 레시틴, GLA(감마리놀렌산), 식이섬유, 마늘
2. 혈압 : 코엔자임큐텐(CoQ10)
3. 중성지방 : 오메가3지방산(EPA & DHA), CLA(공액리놀레산)
4. 혈당 : 식이섬유, 콩 발효 추출물
5. 혈행개선 : 오메가3(EPA & DHA), 은행잎 추출물

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대사증후군의 영양 관리의 효과를 극대화하기 위해서 정말 중요한 한가지 조건은 규칙적인 운동입니다. 위의 영양소들이 정상적인 작동을 할 수 있기 위해서는 꼭 필요한 필수 사항이라고 할 수 있습니다.

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오늘은 대사증후군에 대해서 알아보았습니다. 대사증후군을 극복할 수 있는 영양관리를 잘 기억하시고요. 관련하여 구체적인 방안이 필요하신 분은 아래 오픈 채팅으로 연락 해 주시면 자세하게 안내해 드리겠습니다.

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