몸속 해독(디톡스)을 통한 다이어트에 좋은 영양소 총정리

 

오늘은 지난시간에 해독(디톡스)에 대해서 알아본 내용의 후속으로 해독을 통한 다이어트를 진행할때 도움을 주는 영양소들에는 어떤 것이 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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파세올라민

탄수화물을 과잉 섭취하게 되면 탄수화물이 지방으로 바뀌어 축적이 되기 때문에 비만의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

탄수화물은 소화 효소에 의해서 단당류 단위로 분해되어야 흡수가 될 수 있는데 이때 단당류로 분해를 시키기 위해서 아밀레이스라는 효소가 분비됩니다.

 

강남콘 추출물에 주로 함유되어 있는 파세올라민 성분은 탄수화물 분해 효소인 아밀레이스의 작용을 방해해서 탄수화물 흡수를 억제하는 데 도움이 됩니다.

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키토산, 식이섬유

 

키토산을 동물성 식이 섬유라고도 부르는데, 키토산과 식이섬유는 음식물 중에 콜레스테롤, 지방, 당분 그리고 그 밖의 유해물질들을 흡착해서 대변으로 배출시키는 역할을 할 수 있어서 체지방 감소 효과를 기대할 수 있는 영양소 입니다.

 

 

식이섬유의 경우에는 수분을 다량 흡수하기 때문에 원활한 배변활동에도 도움이 됩니다.

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가르시니아 캄보지아(HCA)

 

열대 식물인 가르시니아 캄보지아에 함유되어 있는 HCA(하이드록시 시트릭 산)이라고 하는 물질은 탄수화물이 지방으로 바뀌어서 축적되는 것을 억제합니다.

 

 

그림에서 보시는 것처럼 과잉의 탄수화물은 지방으로 전환이 되는데 이 과정을 돕는 효소의 작용을 HCA가 방해하는 기전을 통해 지방 축적을 억제하는 것입니다.

 

탄수화물의 과잉 섭취로 비만이 되는 경우에 도움이 될 수 있겠습니다.

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L-카르니틴

 

우리 몸에 쌓여있는 지방을 연소시키기 위해서는 지방을 미토콘드리아로 이동시켜야 합니다.

 

 

이런 역할을 하는 것이 L-카르니틴입니다. L-카르니틴이 부족하면 지방을 미토콘드리아로 이동시키지 못하기 때문에 지방을 분해할 수 없습니다. 그렇기 때문에 L-카르니틴을 직접 보충하는 것도 체지방 분해에 도움이 될 수 있습니다.

 

L-카르니틴을 합성하는데 꼭 필요한 중요 영양소로 비타민C가 있습니다. 비타민C가 부족하면 L-카르니틴이 제대로 만들어지지 않아서 지방을 연소시키는데 어려움이 생길 수 있습니다.

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CLA 공액리놀래산

 

CLA 공액리놀래산은 지방을 직접적으로 제거하는데 필요합니다.

 

 

지방은 지단백 형태로 체내에서 이동하는데 지단백 분해 효소에 의해서 분해되고 지방 조직에 축적이 됩니다. 이때 지단백 분해효소를 CLA가 억제해서 지방축적을 방해합니다.

 

또 CLA는 카르니틴 전이 효소를 활성화 시키게 됩니다. 이렇게 되면 앞서 언급되었던 L-카르니틴이 잘 만들어지게 되면서 지방 분해를 촉진 시킬 수 있습니다.

 

그리고 CLA는 지방 세포의 자멸소를 촉진해서 직접적으로 지방을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

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갈색지방 & 백색지방

우리 몸의 지방 조직에는 갈색지방조직, 백색지방조직이 있습니다. 갈색지방조직은 지방을 많이 연소시킬 수 있고 백색지방조직은 지방을 주로 저장하는 역할을 합니다.

 

 

나이가 어릴때는 갈색지방조직이 어느 정도 체내에 분포를 하는데 나이가 들어 성인이 되면서 갈색지방조직은 점점 적어지게 되며 거의 없게 됩니다.

 

각 지방 조직에는 UCP라는 탈공역단백질이 존재하는데 이 단백질은 세포에서 열을 발생시키는 단백질로 알려져 있습니다. 지방으로 축적될 수 있는 과잉 에너지를 열발생을 통해 소모하게 되는 것입니다.

 

 

특히 백색 지방조직의 UCP 단백질은 세포에서 열 발생을 증가시키는 작용 외에도 식욕감소, 인슐린 분비 증가, 지방 축적 억제 효과도 기대할 수 있습니다.

 

시네트롤 성분이 이 UCP 단백질을 활성화 시키는데, 이는 결국 전체적인 세포의 기초 대사량을 증가시키는 결과로 나타나기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

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다이어트에 필요한 사항

 

1. 좋은 음식을 선택하는 것
2. 나쁜 환경에 노출을 최소화 하는것(미세먼지, 환경오염, 황사, 환경호르몬의 노출 회피, 금연, 절주, 개인위생용품사용 등)
3. 해독에 도움이 되는 영양소 섭취 - 간해독(비타민,미네랄, 밀크씨슬, 항산화 영양소, 아미노산), 장해독(프로바이오틱스, 식이섬유)
4. 하루 12시간이상 공복 유지를 통한 해독 작용의 효과 극대화
5. 다이어트 기능성 성분 - 파세올라민, 식이섬유, 키토산, L-카르니틴, HCA, CLA, 시네트롤

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단백질이 부족한 식단은 해독 과정에서 중요한 효소 반응을 감소시키기 때문에 인체의 자연적인 해독 능력의 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구결과도 있습니다.

 

또한 운동은 해독(디톡스)의 꽃이고 땀을 흘리는 것은 엄청난 해독 효과가 있습니다.

 

운동을 하면 체온이 상승하게 되고 체온이 올라가면 면역 기능이 활성화 되는데요, 혈액의 흐름과 효소작용이 활발해져서 혈액 속의 백혈구가 몸속의 이물질을 빠르게 제거하게 되며, 땀을 통해서 피로 물질인 젖산 등이 함께 빠져나오게 됩니다.

 

또한 몸 안에 축적된 중금속이나 화학 물질 등의 독소도 배출이 되게 되며, 체내에 독소가 감소하기 때문에 독소가 중화 시키기 위한 중성 지방도 함께 줄일 수 있습니다.

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오늘은 해독(디톡스)과 관련하여 다이어트의 영양소에 대해서 알아보았습니다.

 

 

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